Liiku

Treenaa oikein luustoasi

Kun satsaat luustoosi jo nuorena, pärjäät tämän voimavaran kanssa loppuelämän.

Luustosi kehittyy ensimmäisen 25-30 vuoden aikana. Mitä tiiviimmän luuston onnistut hankkimaan näinä vuosina, sitä pienempi on osteoporoosin riski myöhemmässä iässä. 

30-vuotiaasta alkaen luumassa alkaa vähentyä pikkuhiljaa. Helpoin tapa hidastaa muutosta on saada tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinin ja harrastaa luustoa vahvistavaa liikuntaa. Silloin luunrakennussolut aktivoituvat!

Liikuntaa pidetään tehokkaana luunmurtumien ehkäisykeinona. Aikuisille suositeltavia lajeja ovat voimaharjoittelu, painoakantavat lajit kuten porraskävely, hölkkä ja mailapelit, sekä lajit joissa tehdään nopeita suunnanvaihdoksia ja altistutaan tärähdyksille (esim. hypyt, pallopelit ja eräät tanssit). Kävely, hiihto, pyöräily ja uinti, on hyvää perusliikuntaa.

Ehkäise kalsium- ja D-vitamiinilisällä!

Kalcipos on itsehoitolääke, joka sisältää kalsiumia ja D-vitamiinia.

Lue lisää