TREENAA OIKEIN LUUSTOASI

Kun satsaat luustoosi jo nuorena, pärjäät tämän voimavaran kanssa loppuelämän.

Luustosi kehittyy ensimmäisen 25-30 vuoden aikana. Mitä tiiviimmän luuston onnistut hankkimaan näinä vuosina, sitä pienempi on osteoporoosin riski myöhemmässä iässä. 

30-vuotiaasta alkaen luumassa alkaa vähentyä pikkuhiljaa. Helpoin tapa hidastaa muutosta on saada tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinia ja harrastaa luustoa vahvistavaa liikuntaa. Silloin luunrakennussolut aktivoituvat!

Liikuntaa pidetään tehokkaana luunmurtumien ehkäisykeinona. Aikuisille suositeltavia lajeja ovat voimaharjoittelu, painoakantavat lajit kuten porraskävely, hölkkä ja mailapelit, lajit joissa tehdään nopeita suunnanvaihdoksia ja altistutaan tärähdyksille (esim. hypyt, pallopelit ja eräät tanssit), sekä sellainen liikunta, missä lihas vääntää luuta (esim. jumppa, kuntosaliharjoittelu). Kävely, hiihto, pyöräily ja uinti, ovat hyvää perusliikuntaa.